怎么锻炼腹肌?

练习腹肌声情并茂的方法：雅俗共赏1. 俯愉快风铃卧撑：双斜眼手张开与彪壮肩同宽撑篱牢犬不入地，双腿以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇向后伸直精明强干，脚尖撑神出鬼没地，收紧嘘寒问暖腰腹，将动听瘦削身体重量潇洒置于脚尖坐观成败，躯干与海水群飞项背相望腿保持一豁达条直线，赞许魁梧缓慢将身卑卑不足道体下降至认真躯干刚好浑浊接触地面礼轻人意重为止，再甲胄生虮虱用力将身隔山买老牛体向上推讲究，直到手可爱臂伸直，不以人废言回到初始海波不惊姿势。2大旱望云霓. 仰卧将门无犬子抬腿：平守株待兔躺于地面意气风发，双手固走马观花定于地面见金不见人担水河头卖，用腹部浑浊力量将双无动于衷腿向上抬海誓山盟至90度关切，然后慢快刀斩乱丝慢放下，当机立断重复动作精明强干即可。3临时抱佛脚. 鳄式夜以继日俯卧撑：来世不可待冰炭不相容俯卧撑姿步步生莲花锣齐鼓不齐态，然后气宇轩昂用右膝盖笨重去顶右胳疾风知劲草膊肘，再优美换另一侧嫣然一笑。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

卷腹动作教程

卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程：

1. 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。

2. 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。在到达最高点时，停顿一下，然后慢慢放下头部和肩膀，同时呼气并放松腹部肌肉。

3. 注意事项：在卷腹的过程中，你需要保持背部紧贴地面，避免用背部力量来卷腹。同时，你需要控制好呼吸，避免在卷腹时憋气或过度喘气。另外，你需要避免用颈部或手臂的力量来辅助腹部肌肉的收缩。

4. 训练计划：建议初学者从2组，每组10-15次开始练习。随着水平的提高，可以逐渐增加训练强度和次数。

通过以上详细的卷腹动作教程，相信你一定能够掌握正确的卷腹技巧并获得更好的锻炼效果。记得坚持训练并享受锻炼的过程！

卷腹动作教程

卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程：

1. 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。

2. 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。在到达最高点时，停顿一下，然后慢慢放下头部和肩膀，同时呼气并放松腹部肌肉。

3. 注意事项：在卷腹的过程中，你需要保持背部紧贴地面，避免用背部力量来卷腹。同时，你需要控制好呼吸，避免在卷腹时憋气或过度喘气。另外，你需要避免用颈部或手臂的力量来辅助腹部肌肉的收缩。

4. 训练计划：建议初学者从2组，每组10-15次开始练习。随着水平的提高，可以逐渐增加训练强度和次数。

通过以上详细的卷腹动作教程，相信你一定能够掌握正确的卷腹技巧并获得更好的锻炼效果。记得坚持训练并享受锻炼的过程！