1.肥牛肉。2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。2.富含蛋白质的食物。练腹肌可以多吃些富含蛋白质的食物,如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋和牛奶。3.蛋白质粉。1、蛋白质粉适当补充 这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。4.蔬菜。保证热量赤字 对于肥胖人群,要控制热量赤字,每天摄入卡路里需要小于身体代谢总消耗,热量赤字空载在300-400大卡左右。5.碳水化合物食物。四、碳水化合物食物 减肥练肌肉的过程当中还可以适当的吃一些碳水化合物的食物,比如说杂粮馒头玉米面的馒头以及燕麦片等等,这些粗粮当中就有很多的碳水化合物,而且具有很大的纤维素,可以促进我们肠胃的蠕动,解决我们身体肥胖的问题6.酸奶。6.酸奶 酸奶两大作用,一个是含有益菌,帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素,能够有效的控制肌肉的收缩过程。7.豆类。第四种:豆类 不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。8.杏仁。2、杏仁:杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。9.粮谷类。粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食,是热量、B族维生素和矿物质的主要来源,也是我国人民蛋白质的主要来源。10.三文鱼。3、三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。11.糙米。第三种:糙米 主食选糙米不仅健康,还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族,复合碳水。12.鸡胸。第五种:鸡胸 这个大家都知道,许多人觉得难吃、都吃不下,但减脂期食用效果真的很好。 厨艺好的话,也可以很美味。13.油脂类。油脂类:它提供给热能和必需脂肪酸,并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。14.藜麦。第六种:藜麦 是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物,既能作为主食,又能作为蛋白质的来源!15.香蕉。白色食品:增强免疫力 白色食品能够增强我们的免疫力,并有抗病毒和抗癌化合物。16.燕麦。第一种:燕麦 高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。17.紫菜。8 紫菜 紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。18.苹果。第十一种:苹果 含有一种抗性淀粉,不容易消化,与膳食纤维的功效相似,最好不要削皮吃。19.牛奶。早上吃的健康一点还是很好的,鸡蛋选择水煮鸡蛋,早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。20.肉排。4、肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
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练腹肌三餐吃什么最好
1、早上吃的健康一点还是很好的，鸡蛋选择水煮鸡蛋，早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。
2、午餐少不了的就是碳水，也是能很好的补充身体需要的，蔬菜是不限量的，也是能很好的补充需要的营养，午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。
3、晚餐选择低脂健康的食物，肉类是可以吃的，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。